週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
2/25 |
課程介紹
呼吸介紹與練習 - 橫膈膜呼吸
*簡單坐姿 (Sukhasana/Easy pose)
*鱷魚式 (Markarasana/Crocodile pose)
*攤屍式 (Shavasana/Corpse pose)
*嬰兒式 (Balasana/Child pose) |
第2週 |
3/04 |
基礎瑜伽(一) |
第3週 |
3/11 |
基礎瑜伽(二) |
第4週 |
3/18 |
基礎瑜伽(三) |
第5週 |
3/25 |
關節與腺體的運動
體位法練習 - 拜日式 (Surya Namaskar/Sun Salutation) |
第6週 |
4/01 |
停課一次(溫書假) |
第7週 |
4/08 |
體位法練習 - 拜日式
(1站姿山式、2站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式) |
第8週 |
4/15 |
體位法練習 - 動態拜日式 |
第9週 |
4/22 |
體位法練習(系列一) - 三角式、棒式、眼鏡蛇式、坐姿單腳前彎式、臥姿扭轉、腹部核心訓練動作、下犬式 |
第10週 |
4/29 |
體位法練習(系列一)
*指定閱讀心得繳交截止日期 |
第11週 |
5/06 |
停課一次(全國大專運動會) |
第12週 |
5/13 |
體位法練習(系列二) - 英雄一、牛面式、上犬式、坐姿前彎式、坐姿扭轉、仰臥抬單腿、橋式 |
第13週 |
5/20 |
體位法練習(系列二) |
第14週 |
5/27 |
體位法練習(系列三) - 側三角式、鴿式、駱駝式、坐姿開腿前彎式、半魚王式、船式、犁鋤式 |
第15週 |
6/03 |
體位法練習(系列三)
*練習心得繳交截止日期 |
第16週 |
6/10 |
體位法動作考試 - 分組一 |
第17週 |
6/17 |
體位法動作考試 - 分組二 |